欧宝官网APP客户端下载 - 安卓/iOS手机版

健康攻略丨肿瘤患者如何“宅家运动”?这份科学健身“指南”请查收
栏目分类
欧宝官网APP客户端下载 - 安卓/iOS手机版
欧宝体育
欧宝(ob)体育app
欧宝(ob)综合
欧宝综合app
健康攻略丨肿瘤患者如何“宅家运动”?这份科学健身“指南”请查收
发布日期:2022-11-25 08:27    点击次数:138

大河网讯 在疫情的影响下,人们都“宅在家”,不少人大呼,待在家里都快要“发霉”了,想动却动不了,想出去却出不去。

宅在家中、久坐少动,对肿瘤患者来说,不利于提升免疫力。越来越多的研究表明,运动在肿瘤治疗、康复过程中起着不可替代的作用。

哪些运动适合肿瘤患者“宅”在家做呢?今天我们邀请河南省肿瘤医院普外科副主任医师李剑、免疫治疗科副主任医师张勇来教你科学健身。

运动起来减轻癌因性疲乏

相关研究表明,恶性肿瘤患者的疲乏发病率高达76%,这种疲乏从体力、精神、心理、情绪等方面影响患者,临床上表现为无精力、虚弱、懒散、冷漠、思想不集中、记忆力减退、沮丧等,这种疲乏感被称为“癌因性疲乏”。

由于人们对其认识不足,无法正确判断,导致一些患者长期卧床,认为“静止”“静养”能减轻疲劳感,恰恰相反,休息过量会导致体能下降,形成“累—休息—更累”的恶性循环。

李剑说:“适度运动可改善肿瘤患者癌因性疲乏,缓解抑郁、焦虑情绪,增加心肺功能、调节免疫系统,提高抗病能力。”

在李剑看来,肿瘤患者的运动不是以增肌、减脂为目的,而是协助改善身心状态,获得更好的生活质量。

合理运动方式提高身体免疫力

运动健身固然重要,但合理的运动方式也是决定运动效果的关键。

张勇说:“没有运动基础的人群,在偶尔高强度运动后,免疫力会在短时间内下降,这时候易被病原体感染。因此,疫情期间,身体虚弱且伴随基础性疾病的肿瘤患者需要以适当的、中低强度为主的运动。”

张勇推荐了下面几种运动:

深呼吸法

深呼吸带来充足氧气,对人体机能具有调节作用。

具体方法:缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入气体有点凉凉的,呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落。

太极拳

太极拳动作柔和缓慢,加上呼吸的配合,可以达到强健体魄、修养身心的功效。推荐每日1次,每次20~30分钟为宜。

八段锦

八段锦练习可预防骨质疏松,增强平衡性和柔韧性,提高睡眠和生活质量,练习时间10~15分钟,建议每天1次,按照个人体质,以能承受为宜。

五禽戏

五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而创设,是适合肿瘤患者的一项有氧运动,有助于调养生息、增强抵抗力。

在锻炼前,患者要做好热身,然后以运动20秒、休整10秒的节奏练习五禽戏。

以上几种运动强度适中且有效,适合疫情期间肿瘤患者居家锻炼。

运动评估,晚期肿瘤患者需谨慎

虽然运动好处很多,但也不一定适合所有肿瘤患者。比如晚期肿瘤患者,在运动前,需要由医生评估,看是否存在以下几种情况:骨转移,尤其是发生于承重骨(脊柱)的骨转移;血小板减少;严重贫血;发热或活动性感染;继发与转移或其他合并症的限制;跌倒风险等安全问题。

如有以上6种情况,应遵医嘱,依据自身条件选择运动方式和运动强度。

(张黎光 陈玉博)欧宝官网APP客户端下载 - 安卓/iOS手机版